Норма B12 при обычном питании
Готовый расчёт. Хотите со своими значениями — откройте калькулятор, все поля уже заполнены.
При мясе, рыбе, яйцах и молочке в рационе норма 2,4 мкг/день закрывается едой без добавок — дефицит маловероятен, если нет проблем с усвоением (например, атрофического гастрита).
Посчитайте со своими значениямиПолзунки, график и сохранение расчёта — в полном калькуляторе
Открыть калькуляторУсловия этого расчёта
- Тип питания: Ем мясо, рыбу, яйца, молочку
При этих значениях оценка риска составляет Обычно хватает из еды. Измените параметры под свою ситуацию в калькуляторе «Норма витамина B12».
Как считается
B12 — редкий случай витамина, который почти целиком содержится в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты):
При обычном смешанном питании норма закрывается едой без усилий. Вегетарианцам (с молочкой и яйцами) обычно хватает, но усвоение и запасы часто ниже нормы — риск скрытого дефицита выше, чем кажется. Веганам норма из еды практически недостижима без обогащённых продуктов — добавка нужна почти всегда, и дозы для добавок обычно выше официальной RDA, потому что при пассивном усвоении (без внутреннего фактора) организм берёт из большой дозы лишь небольшой процент.
Важно: расчёт справочный. Дефицит подтверждают анализом крови (B12, а лучше вместе с гомоцистеином и метилмалоновой кислотой — они чувствительнее), точную дозу и форму (таблетки, инъекции) при подтверждённом дефиците подбирает врач.
Другие готовые расчёты
Из 2 готовых расчётов на этой странице у этого варианта самое маленькое значение «оценка риска» — Обычно хватает из еды. Больше всего у варианта «Норма B12 при веганстве»: Из еды почти не поступает — без добавки почти гарантирован дефицит.