Норма магния для женщины при стрессе
Готовый расчёт. Хотите со своими значениями — откройте калькулятор, все поля уже заполнены.
Норма — 420 мг/день (базовые 320 мг + 100 мг за высокую нагрузку), при среднем питании (250 мг) не хватает около 170 мг — это чуть больше 30 г тыквенных семечек.
Посчитайте со своими значениямиПолзунки, график и сохранение расчёта — в полном калькуляторе
Открыть калькуляторУсловия этого расчёта
- Пол: Женщина
- Стресс и нагрузки: Высокие (спорт, стресс)
При этих значениях ваша норма, мг/день составляет 420. Измените параметры под свою ситуацию в калькуляторе «Норма магния».
Как считается
Базовые нормы и поправка на нагрузку:
Богаты магнием: тыквенные семечки (150 мг на 30 г), миндаль (80 мг на 30 г), гречка, шпинат, тёмный шоколад. Среднее «городское» питание даёт лишь 200–280 мг — отсюда типичный недобор.
Важно: расчёт справочный, не заменяет консультацию врача. При болезнях почек добавки магния — только по назначению.