Норма магния

Укажите пол и уровень нагрузок — узнаете суточную норму магния и сколько обычно не хватает из еды.

Пол

Стресс и нагрузки

Ваша норма, мг/день

—

Среднее из питания, мг

—

Стоит добрать, мг

—

Добрать магний до нормыМагний NUM Labs в хорошо усваиваемых формах. БАД. Не является лекарственным средством.

Выбрать магний

История расчётов

Сделано в ПОСЧИТАЙКА

Как считается

Базовые нормы и поправка на нагрузку:

Женщины — 310–320 мг · Мужчины — 400–420 мг · Спорт и хронический стресс — +100 мг

Богаты магнием: тыквенные семечки (150 мг на 30 г), миндаль (80 мг на 30 г), гречка, шпинат, тёмный шоколад. Среднее «городское» питание даёт лишь 200–280 мг — отсюда типичный недобор.

Важно: расчёт справочный, не заменяет консультацию врача. При болезнях почек добавки магния — только по назначению.

Частые вопросы

Какая форма магния лучше усваивается?

Цитрат, глицинат (бисглицинат), малат — хорошо. Оксид — дёшево, но усваивается хуже всех и чаще слабит.

Как понять, что не хватает магния?

Судороги икр, подёргивание века, раздражительность, плохой сон — частые звоночки. Подтвердить сложно (анализ крови малоинформативен), проще скорректировать питание.

Когда принимать магний?

Вечером — он способствует расслаблению и засыпанию. С кальцием и железом лучше разносить по времени.

Готовые расчёты

Популярные варианты — откройте готовый расчёт с пояснением или измените параметры под себя.

Оцените калькулятор

Помогите другим — поставьте оценку