Норма калия и кальция

Укажите свою возрастную группу — узнаете суточную норму калия и кальция.

Возраст

Норма кальция, мг/день

1 000

Норма калия, мг/день

2 500

Суточная норма кальция для вас — 1000 мг, калия — около 2 500 мг. Кальций нужен костям и зубам (после 50 лет потребность растёт), калий — сердцу и мышцам, и он помогает выводить лишний натрий. Кальцием богаты молочные продукты и зелень, калием — бананы, картофель, бобовые и сухофрукты. Добавки кальция принимают с осторожностью и по назначению врача — избыток тоже вреден.

Не хватает кальция и калия?Кальций и калий NUM Labs в удобной дозировке. БАД. Не является лекарственным средством.

Выбрать добавку

История расчётов

Сделано в ПОСЧИТАЙКА

Как считается

Оба минерала критичны для разных систем — калий держит баланс жидкости и работу сердца, кальций — прочность костей:

Калий — 2 500 мг/день (взрослые, стабильно) · Кальций — 1 000 мг/день, после 50 лет — 1 200 мг/день

Норма кальция растёт после 50 лет из-за возрастного снижения плотности костей (особенно у женщин после менопаузы) — организм в этом возрасте хуже усваивает кальций из еды, а риск переломов растёт. Калий, в отличие от кальция, не привязан к возрасту так сильно — норма примерно одинакова для всех взрослых, если нет заболеваний почек (при них калий, наоборот, нужно ограничивать — это определяет врач).

Источники калия — картофель, бананы, бобовые, авокадо. Источники кальция — молочные продукты, кунжут, листовая зелень, консервированная рыба с костями (сардины, шпроты).

Важно: расчёт справочный. При хронической болезни почек нормы калия и кальция определяет врач индивидуально — эти минералы там регулируются иначе, чем у здорового человека.

Частые вопросы

Почему после 50 лет нужно больше кальция?

Из-за естественного снижения плотности костей и, у женщин, резкого падения эстрогена при менопаузе — эстроген помогает удерживать кальций в костях. Возросшая норма (1200 мг) компенсирует эти изменения и снижает риск остеопороза и переломов.

Чем опасен недостаток калия?

Слабостью, судорогами, нарушениями сердечного ритма — калий участвует в проведении нервных импульсов и работе сердечной мышцы. Значимый дефицит обычно связан не с питанием, а с приёмом мочегонных или сильной рвотой/диареей.

Можно ли получить кальций без молочных продуктов?

Да — кунжут (783 мг на 100 г — больше, чем в молоке), консервированные сардины с костями, листовая капуста кале, миндаль, тофу с кальцием. При непереносимости лактозы эти источники закрывают норму без молочки.

Готовые расчёты

Популярные варианты — откройте готовый расчёт с пояснением или измените параметры под себя.

Оцените калькулятор

Помогите другим — поставьте оценку