Норма витамина D

Укажите вес и сколько солнца получаете — узнаете ориентировочную профилактическую дозу витамина D.

Вес, кг

Солнца в вашей жизни

Профилактическая доза, МЕ/день

2 100

В каплях (500 МЕ/капля)

4,2

В капсулах по 1000 МЕ

2,1

Профилактическая доза витамина D — около 2 100 МЕ в день (4,2 капель или 2,1 таблетки по 1000 МЕ). Витамин D важен для костей, иммунитета и настроения, а в России солнца мало почти весь год. Лечебную дозу при явном дефиците назначает врач по анализу крови (25-OH-D) — самостоятельно её не превышают.

Добрать витамин D простоВитамин D3 NUM Labs в удобной дозировке. БАД. Не является лекарственным средством.

Выбрать витамин D

История расчётов

Сделано в ПОСЧИТАЙКА

Как считается

Ориентировочная профилактика по весу с поправкой на солнце:

Взрослым — 600–2000 МЕ/день · Расчёт: 20–40 МЕ на кг веса · Максимум без врача — 4000 МЕ

В России солнца для синтеза витамина D не хватает с октября по апрель почти всем — поэтому профилактический приём в это время рекомендуют официальные клинические рекомендации.

Важно: это справочный расчёт профилактической дозы, а не назначение. Точную дозировку подбирают по анализу 25(OH)D — при дефиците врач назначает лечебные дозы, которые выше профилактических.

Частые вопросы

Как узнать свой уровень витамина D?

Анализ крови 25(OH)D. Норма — 30–100 нг/мл, оптимум — 40–60. Ниже 20 — дефицит, дозу должен подобрать врач.

Можно ли получить витамин D из еды?

Сложно — жирная рыба даёт 400–600 МЕ на порцию, остальные продукты — крохи. Основные источники — солнце и добавки.

Когда принимать витамин D?

Утром или днём с жирной пищей — он жирорастворимый. Ежедневный приём стабильнее еженедельных больших доз.

Готовые расчёты

Популярные варианты — откройте готовый расчёт с пояснением или измените параметры под себя.

Оцените калькулятор

Помогите другим — поставьте оценку