Норма железа для женщины
Готовый расчёт. Хотите со своими значениями — откройте калькулятор, все поля уже заполнены.
Норма — 18 мг/день, среднее питание даёт около 8 мг — не хватает около 10 мг. Это одна из причин, почему железодефицит у менструирующих женщин встречается заметно чаще, чем у мужчин.
Посчитайте со своими значениямиПолзунки, график и сохранение расчёта — в полном калькуляторе
Открыть калькуляторУсловия этого расчёта
- Пол: Женщина
- Состояние: Обычное
При этих значениях ваша норма, мг/день составляет 18. Измените параметры под свою ситуацию в калькуляторе «Норма железа в день».
Как считается
Норма железа сильно различается по полу и состоянию — у менструирующих женщин потребность почти вдвое выше, чем у мужчин, из-за регулярной кровопотери:
Больше всего железа в красном мясе, печени, морепродуктах (гемовое железо, усваивается до 25%). Растительные источники — гречка, бобовые, шпинат — дают негемовое железо, которое усваивается заметно хуже (2–10%), особенно без витамина C рядом. Среднее питание закрывает лишь около 8 мг в день — женщинам этого обычно не хватает.
Важно: расчёт справочный. Дефицит железа подтверждают анализом крови (ферритин, а не только гемоглобин), а дозировку добавок при подтверждённом дефиците подбирает врач — избыток железа тоже вреден и не выводится организмом самостоятельно.
Другие готовые расчёты
Из 2 готовых расчётов на этой странице у этого варианта самое маленькое значение «ваша норма, мг/день» — 18. Больше всего у варианта «Норма железа при беременности»: 27.