Норма белка при весе 60 кг

Готовый расчёт. Хотите со своими значениями — откройте калькулятор, все поля уже заполнены.

72 г белка в день при активном образе жизни — это, например, куриная грудка 200 г (46 г) плюс 2 яйца (12 г) и немного творога.

Белка в день, г

На один приём (из 4), г

Эквивалент в порциях протеина

Посчитайте со своими значениямиПолзунки, график и сохранение расчёта — в полном калькуляторе

Открыть калькулятор

Норма белка — 72 г в день (примерно 18 г за приём при 4 приёмах). Это 1,2 г на кг веса: 0,8 — минимум для здоровья, 1,6–2,2 — для набора мышц и похудения (белок сохраняет мышцы в дефиците и хорошо насыщает). Лучше добирать едой — мясо, рыба, яйца, творог, бобовые; протеин лишь удобное дополнение, а не замена.

Условия этого расчёта

Вес, кг: 60
Цель: Активность (1,2 г/кг)

При этих значениях белка в день, г составляет 72. Измените параметры под свою ситуацию в калькуляторе «Норма белка в день».

Как считается

Норма зависит от веса и нагрузки:

0,8–1 г/кг — минимум · 1,2–1,6 г/кг — активным и худеющим · до 2,2 г/кг — при наборе массы

Ориентиры в продуктах: куриная грудка 100 г — 23 г белка, творог 200 г — 32 г, 2 яйца — 12 г, порция протеина — ~25 г. Белок лучше распределять равномерно по 25–40 г на приём — так он эффективнее усваивается.

Важно: расчёт носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При заболеваниях почек норму белка определяет врач.

Другие готовые расчёты

Из 2 готовых расчётов на этой странице у этого варианта самое маленькое значение «белка в день, г» — 72. Больше всего у варианта «Норма белка при весе 80 кг»: 96.

Норма белка при весе 60 кг

Условия этого расчёта

Как считается

Другие готовые расчёты

Похожие калькуляторы