Норма белка в день

Укажите вес и цель — узнаете дневную норму белка, раскладку по приёмам пищи и сколько добрать добавками при желании.

Вес, кг

Цель

Белка в день, г

—

На один приём (из 4), г

—

Эквивалент в порциях протеина

—

Не добираете белок из еды?Протеин и аминокислоты NUM Labs — честные составы без лишнего. БАД. Не является лекарственным средством.

Подобрать протеин

История расчётов

Сделано в ПОСЧИТАЙКА

Как считается

Норма зависит от веса и нагрузки:

0,8–1 г/кг — минимум · 1,2–1,6 г/кг — активным и худеющим · до 2,2 г/кг — при наборе массы

Ориентиры в продуктах: куриная грудка 100 г — 23 г белка, творог 200 г — 32 г, 2 яйца — 12 г, порция протеина — ~25 г. Белок лучше распределять равномерно по 25–40 г на приём — так он эффективнее усваивается.

Важно: расчёт носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При заболеваниях почек норму белка определяет врач.

Частые вопросы

Сколько белка нужно в день женщине 60 кг?

55–70 г при обычной жизни, 90–100 г при похудении с тренировками. Это, например, творог + грудка + 2 яйца за день.

Можно ли набрать норму без добавок?

Вполне — из мяса, рыбы, творога, яиц и бобовых. Протеин — это удобство, а не необходимость: он выручает, когда нет времени готовить.

Вреден ли избыток белка?

Здоровым людям дозы до 2–2,5 г/кг безопасны по данным исследований. При болезнях почек — строго по назначению врача.

Готовые расчёты

Популярные варианты — откройте готовый расчёт с пояснением или измените параметры под себя.

Оцените калькулятор

Помогите другим — поставьте оценку