Калькулятор БЖУ

Укажите калорийность рациона и цель — получите граммы белков, жиров и углеводов на день.

Калорийность рациона, ккал

Цель

Белки, г

—

Жиры, г

—

Углеводы, г

—

Сложно добрать белок по БЖУ?Протеин NUM Labs поможет закрыть норму. БАД. Не является лекарственным средством.

Подобрать протеин

История расчётов

Сделано в ПОСЧИТАЙКА

Как считается

Калории делятся между макронутриентами по цели, затем переводятся в граммы:

Похудение — 30/30/40 · Поддержание — 25/30/45 · Масса — 30/20/50
1 г белка и углеводов = 4 ккал · 1 г жира = 9 ккал

На похудении белок держат высоким (1,6–2 г на кг веса) — он сохраняет мышцы и насыщает. Жиры не опускайте ниже 0,8 г/кг — они нужны гормональной системе. Свою калорийность возьмите из калькулятора дефицита калорий.

Частые вопросы

Сколько белка нужно в день?

1,2–1,6 г на кг веса обычному человеку, 1,6–2,2 г — при тренировках и на дефиците. Больше 2,5 г/кг смысла нет.

Обязательно ли точно попадать в БЖУ?

Нет, ±10% — нормальный коридор. Важнее всего попасть в белок и калории, углеводы и жиры взаимозаменяемы день ото дня.

Что считать в первую очередь, калории или БЖУ?

Калории решают вес, БЖУ — качество состава тела и сытость. Сначала калораж под цель, потом раскладка.

Готовые расчёты

Популярные варианты — откройте готовый расчёт с пояснением или измените параметры под себя.

Оцените калькулятор

Помогите другим — поставьте оценку