БЖУ на 2500 ккал для набора массы
Готовый расчёт. Хотите со своими значениями — откройте калькулятор, все поля уже заполнены.
187,5 г белка, 55,6 г жиров, 312,5 г углеводов — на массонаборе доля углеводов растёт до 50% калорий, они дают энергию для тренировок и восстановления.
Посчитайте со своими значениямиПолзунки, график и сохранение расчёта — в полном калькуляторе
Открыть калькуляторУсловия этого расчёта
- Калорийность рациона, ккал: 2500
- Цель: Набор массы
При этих значениях белки, г составляет 188. Измените параметры под свою ситуацию в калькуляторе «Калькулятор БЖУ».
Как считается
Калории делятся между макронутриентами по цели, затем переводятся в граммы:
1 г белка и углеводов = 4 ккал · 1 г жира = 9 ккал
На похудении белок держат высоким (1,6–2 г на кг веса) — он сохраняет мышцы и насыщает. Жиры не опускайте ниже 0,8 г/кг — они нужны гормональной системе. Свою калорийность возьмите из калькулятора дефицита калорий.
Другие готовые расчёты
Из 3 готовых расчётов на этой странице у этого варианта самое большое значение «белки, г» — 188. Меньше всего у варианта «БЖУ на 1500 ккал для похудения»: 113.