Калькулятор калорий
Узнайте свою суточную норму калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора с учётом активности.
История расчётов
Как считается
Используется формула Миффлина — Сан Жеора — самая точная из общепринятых:
Женщины: (10·вес + 6,25·рост − 5·возраст − 161) · активность
Норма — для поддержания веса. Дефицит 15% — комфортный темп похудения без замедления обмена, профицит 15% — набор массы без лишнего жира.
Коэффициент активности: 1,2 — сидячая работа; 1,375 — лёгкие тренировки 1–3 раза в неделю; 1,55 — тренировки 3–5 раз; 1,725 — ежедневный спорт; 1,9 — тяжёлая физическая работа.
Частые вопросы
Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
Создайте дефицит 10–20% от вашей нормы. Например, при норме 2200 ккал ешьте 1800–2000. Больший дефицит замедляет обмен и плохо удерживается.
Какой коэффициент активности выбрать?
Честно оцените неделю. Офис без спорта — 1,2. Прогулки и 1–2 тренировки — 1,375. Регулярный спорт 3–5 раз — 1,55. Сомневаетесь — берите меньший.
Почему нормы мужчин и женщин отличаются?
У мужчин в среднем больше мышечной массы, которая тратит энергию даже в покое — поэтому формула даёт им примерно на 166 ккал больше при тех же параметрах.
Готовые расчёты
Популярные варианты — откройте готовый расчёт с пояснением или измените параметры под себя.
Похожие калькуляторы
Не нашли нужный калькулятор?Предложите новый или улучшение этого — лучшие идеи добавляем