Калькулятор интервального голодания

Выберите схему интервального голодания и время первого приёма пищи — узнаете своё окно питания и когда можно есть.

Схема голодания

Время первого приёма пищи, ч

Окно питания, часов

Голодание, часов

Первый приём пищи

12:00

Последний приём пищи до

20:00

При схеме 16/8 окно питания — 8 часов (с 12:00 до 20:00), остальное время — голодание на воде, чае и кофе без сахара. Интервальное голодание помогает контролировать калории и уровень инсулина, но подходит не всем: при ряде болезней, беременности и в подростковом возрасте оно противопоказано. Начинать лучше с мягкой схемы 12/12 и посоветоваться с врачом.

История расчётов

Сделано в ПОСЧИТАЙКА

Как считается

Окно питания = 24 − часы голодания; последний приём = первый приём + окно

Интервальное голодание — режим питания, при котором сутки делятся на окно приёма пищи и период голодания. Самая популярная схема 16:8 — это 16 часов без еды и 8 часов, когда можно есть. Например, при первом приёме в 12:00 окно длится до 20:00, а дальше до полудня следующего дня — только вода, чай, кофе без сахара. Калькулятор считает границы окна под выбранную схему и удобное вам время старта.

Смысл метода — дать организму паузу от постоянного поступления калорий: снижается инсулин, включается использование жировых запасов. Начинать лучше с мягкой схемы 14:10 и постепенно удлинять голодание. Важно: в окне питания едят нормально и сбалансированно, а не «наедаются впрок» — переедание сводит эффект на нет. Метод подходит не всем: при диабете, беременности, расстройствах пищевого поведения и ряде заболеваний он противопоказан — сначала посоветуйтесь с врачом.

Частые вопросы

Что можно есть и пить во время голодания?

В период голодания — только некалорийное: вода, чёрный чай и кофе без сахара и молока, травяные настои. Всё, что содержит калории (даже немного молока в кофе, соки, жвачка с сахаром), прерывает голодание, повышая инсулин. В окне питания — обычная сбалансированная еда без переедания.

Какая схема лучше для похудения?

Начинают с 16:8 — она даёт эффект и легко переносится. 18:6 и 20:4 сильнее, но требуют привыкания и не всем подходят. Само по себе окно не сжигает жир магически — работает общий дефицит калорий за сутки. Интервальное голодание помогает его создать, потому что за короткое окно физически труднее переесть.

Можно ли тренироваться натощак?

Лёгкое и умеренное кардио натощак большинство переносит хорошо и это может усиливать жиросжигание. Силовые тренировки лучше делать ближе к окну питания или в нём, чтобы был ресурс для нагрузки и восстановления. Прислушивайтесь к самочувствию: головокружение и слабость — сигнал сместить тренировку в окно питания.

Кому нельзя интервальное голодание?

Беременным и кормящим, людям с диабетом (особенно на инсулине), с расстройствами пищевого поведения, при недоборе веса, подросткам, при ряде хронических заболеваний ЖКТ и приёме некоторых лекарств. Это не универсальный метод — при любых сомнениях и хронических болезнях сначала проконсультируйтесь с врачом.

Готовые расчёты

Популярные варианты — откройте готовый расчёт с пояснением или измените параметры под себя.

Оцените калькулятор

Помогите другим — поставьте оценку