Калькулятор дефицита калорий
Посчитайте свою норму и сколько калорий есть в день, чтобы худеть с комфортным темпом.
История расчётов
Как считается
Сначала считается норма поддержания по формуле Миффлина — Сан-Жеора с учётом активности, затем вычитается дефицит под выбранный темп:
0,5 кг/нед ≈ −550 ккал в день
1 кг жира ≈ 7700 ккал. Безопасный темп — 0,25–1% массы тела в неделю: быстрее — теряются мышцы и растёт риск срыва. Калькулятор не опускает цель ниже 1200 ккал — долгий рацион ниже этой границы небезопасен без наблюдения врача.
Частые вопросы
Какой дефицит выбрать?
Начните с 0,5 кг в неделю — это заметный результат без жёстких ограничений. 1 кг/нед подходит при большом лишнем весе и на короткий срок.
Почему вес перестал снижаться?
Норма пересчитывается с новым весом — похудели на 5 кг, норма упала на 50–100 ккал. Обновляйте расчёт каждые 3–4 кг. Плато 1–2 недели — норма из-за задержки воды.
Можно ли худеть без подсчёта калорий?
Можно — за счёт белка и овощей в каждом приёме пищи и отказа от сладких напитков. Но дефицит физически всё равно нужен, подсчёт просто делает его управляемым.
Готовые расчёты
Популярные варианты — откройте готовый расчёт с пояснением или измените параметры под себя.
Похожие калькуляторы
Не нашли нужный калькулятор?Предложите новый или улучшение этого — лучшие идеи добавляем