Дефицит калорий для мужчины 90 кг
Готовый расчёт. Хотите со своими значениями — откройте калькулятор, все поля уже заполнены.
Норма поддержания — около 2551 ккал, для темпа 0,5 кг/нед есть нужно около 2001 ккал в день. Дефицит в абсолютных ккал тот же (550), что и у женщины из примера выше — он зависит только от темпа похудения, а не от нормы.
Посчитайте со своими значениямиПолзунки, график и сохранение расчёта — в полном калькуляторе
Открыть калькуляторУсловия этого расчёта
- Пол: Мужчина
- Вес, кг: 90
- Рост, см: 180
- Возраст, лет: 35
- Активность: Лёгкая
- Желаемый темп похудения: 0,5 кг/нед — оптимально
При этих значениях есть в день для похудения составляет 2 001 ккал. Измените параметры под свою ситуацию в калькуляторе «Калькулятор дефицита калорий».
Как считается
Сначала считается норма поддержания по формуле Миффлина — Сан-Жеора с учётом активности, затем вычитается дефицит под выбранный темп:
0,5 кг/нед ≈ −550 ккал в день
1 кг жира ≈ 7700 ккал. Безопасный темп — 0,25–1% массы тела в неделю: быстрее — теряются мышцы и растёт риск срыва. Калькулятор не опускает цель ниже 1200 ккал — долгий рацион ниже этой границы небезопасен без наблюдения врача.
Другие готовые расчёты
Из 2 готовых расчётов на этой странице у этого варианта самое большое значение «есть в день для похудения» — 2 001 ккал. Меньше всего у варианта «Дефицит калорий для женщины 70 кг»: 1 429 ккал.