BMR мужчины 70 кг, 175 см, 30 лет
Готовый расчёт. Хотите со своими значениями — откройте калькулятор, все поля уже заполнены.
Базовый обмен — 1 649 ккал в сутки, это минимум, который организм тратит просто на поддержание жизни в полном покое. С учётом средней активности реальный суточный расход (TDEE) — уже 2 556 ккал.
Посчитайте со своими значениямиПолзунки, график и сохранение расчёта — в полном калькуляторе
Открыть калькуляторУсловия этого расчёта
- Пол: Мужчина
- Вес, кг: 70
- Рост, см: 175
- Возраст, лет: 30
- Уровень активности: Средняя активность (3–5 тренировок)
При этих значениях базовый обмен (bmr), ккал/сутки составляет 1 649. Измените параметры под свою ситуацию в калькуляторе «Основной обмен веществ (BMR)».
Как считается
BMR (Basal Metabolic Rate) — сколько калорий организм сжигает, просто чтобы поддерживать жизнь: дыхание, сердцебиение, работу мозга и внутренних органов, даже если весь день лежать неподвижно:
Женщины — та же формула − 161 вместо +5
Это современный стандарт расчёта, точнее старой формулы Харриса — Бенедикта. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — это BMR, умноженный на коэффициент активности: показывает реальный суточный расход калорий с учётом движения и тренировок, а не только состояния покоя. Именно TDEE, а не BMR, стоит использовать как точку отсчёта для расчёта дефицита или профицита калорий при похудении или наборе массы.
Важно: формула справочная и усреднённая — не учитывает индивидуальные особенности метаболизма, состав тела (у людей с большой мышечной массой BMR обычно выше среднего) и гормональные факторы. Для точной оценки состава тела и метаболизма нужны специальные измерения.