Кето-калькулятор БЖУ

Укажите калорийность, вес и лимит углеводов — получите граммы белков, жиров и углеводов для кетодиеты.

Калорийность рациона, ккал

Вес, кг

Лимит углеводов

Жиры, г

—

Белки, г

—

Углеводы, г

—

Доля жиров в калориях

—

Сложно набрать жиры на кето?MCT-масло и жирные добавки NUM Labs. БАД. Не является лекарственным средством.

Подобрать добавки

История расчётов

Сделано в ПОСЧИТАЙКА

Как считается

На кетодиете считают наоборот, чем в обычном БЖУ: сначала жёстко фиксируют углеводы, затем белок по весу тела, а жиры добирают остатком калорий:

Белок = 1,6 г на кг веса · Углеводы = выбранный лимит (20 или 50 г) · Жиры = остаток калорий ÷ 9

Смысл кетодиеты — держать углеводы настолько низко, чтобы организм перешёл на кетоны из жира как основное топливо (обычно требует 20–50 г углеводов в сутки и 2–4 дня адаптации). Белок не задирают выше нормы — избыток белка тоже может частично превращаться в глюкозу и мешать кетозу. Жиры в этой модели — не «оставшееся зло», а основной источник калорий: на строгом кето они обычно дают 70–75% суточной энергии.

Важно: это справочный расчёт, не медицинская рекомендация. Кетодиета противопоказана при диабете 1 типа, панкреатите, заболеваниях печени и почек без контроля врача — точки входа и выхода из кетодиеты лучше обсудить со специалистом.

Частые вопросы

Сколько нужно времени, чтобы войти в кетоз?

Обычно 2–4 дня строгого ограничения углеводов до 20–30 г в день, у некоторых — до недели. Первые дни возможна «кето-грипп»: слабость, головная боль, раздражительность — это временно, связано с адаптацией и потерей воды и электролитов.

Можно ли есть фрукты на кето?

Почти нет — большинство фруктов слишком богаты сахаром для лимита 20–50 г в день. Исключение — небольшие порции ягод (малина, ежевика) в пределах лимита. Овощи выбирают некрахмалистые — листовая зелень, брокколи, кабачки.

Чем кето отличается от обычного низкоуглеводного питания (LCHF)?

Кето — более строгий вариант LCHF с чётким лимитом углеводов (обычно до 50 г) ради достижения кетоза. LCHF без цели кетоза допускает больше углеводов (50–100 г) и не требует точного контроля.

Готовые расчёты

Популярные варианты — откройте готовый расчёт с пояснением или измените параметры под себя.

Оцените калькулятор

Помогите другим — поставьте оценку