Кето-БЖУ на 2200 ккал, мягкий лимит 50 г углеводов
Готовый расчёт. Хотите со своими значениями — откройте калькулятор, все поля уже заполнены.
136 г белка, 50 г углеводов, жиры — 162 г (66,2% калорий). Мягкий лимит удобнее держать долго, но кетоз при нём формируется не у всех — если самочувствие не меняется, попробуйте строгие 20 г.
Посчитайте со своими значениямиПолзунки, график и сохранение расчёта — в полном калькуляторе
Открыть калькуляторУсловия этого расчёта
- Калорийность рациона, ккал: 2200
- Вес, кг: 85
- Лимит углеводов: 50 г — мягкое кето
При этих значениях жиры, г составляет 162. Измените параметры под свою ситуацию в калькуляторе «Кето-калькулятор БЖУ».
Как считается
На кетодиете считают наоборот, чем в обычном БЖУ: сначала жёстко фиксируют углеводы, затем белок по весу тела, а жиры добирают остатком калорий:
Смысл кетодиеты — держать углеводы настолько низко, чтобы организм перешёл на кетоны из жира как основное топливо (обычно требует 20–50 г углеводов в сутки и 2–4 дня адаптации). Белок не задирают выше нормы — избыток белка тоже может частично превращаться в глюкозу и мешать кетозу. Жиры в этой модели — не «оставшееся зло», а основной источник калорий: на строгом кето они обычно дают 70–75% суточной энергии.
Важно: это справочный расчёт, не медицинская рекомендация. Кетодиета противопоказана при диабете 1 типа, панкреатите, заболеваниях печени и почек без контроля врача — точки входа и выхода из кетодиеты лучше обсудить со специалистом.
Другие готовые расчёты
Из 2 готовых расчётов на этой странице у этого варианта самое большое значение «жиры, г» — 162. Меньше всего у варианта «Кето-БЖУ на 1800 ккал, строгий лимит 20 г углеводов»: 141.