Интервальное голодание 18:6
Готовый расчёт. Хотите со своими значениями — откройте калькулятор, все поля уже заполнены.
При первом приёме пищи в 13:00 окно питания — всего до 19:00, на 2 часа короче, чем в схеме 16:8. Переходить на неё стоит только после того, как 16:8 уже привычна.
Посчитайте со своими значениямиПолзунки, график и сохранение расчёта — в полном калькуляторе
Открыть калькуляторУсловия этого расчёта
- Схема голодания: 18:6
- Время первого приёма пищи, ч: 13
При этих значениях окно питания, часов составляет 6. Измените параметры под свою ситуацию в калькуляторе «Калькулятор интервального голодания».
Как считается
Интервальное голодание — режим питания, при котором сутки делятся на окно приёма пищи и период голодания. Самая популярная схема 16:8 — это 16 часов без еды и 8 часов, когда можно есть. Например, при первом приёме в 12:00 окно длится до 20:00, а дальше до полудня следующего дня — только вода, чай, кофе без сахара. Калькулятор считает границы окна под выбранную схему и удобное вам время старта.
Смысл метода — дать организму паузу от постоянного поступления калорий: снижается инсулин, включается использование жировых запасов. Начинать лучше с мягкой схемы 14:10 и постепенно удлинять голодание. Важно: в окне питания едят нормально и сбалансированно, а не «наедаются впрок» — переедание сводит эффект на нет. Метод подходит не всем: при диабете, беременности, расстройствах пищевого поведения и ряде заболеваний он противопоказан — сначала посоветуйтесь с врачом.
Другие готовые расчёты
Из 2 готовых расчётов на этой странице у этого варианта самое маленькое значение «окно питания, часов» — 6. Больше всего у варианта «Интервальное голодание 16:8»: 8.