Норма сахара и соли на 2000 ккал
Готовый расчёт. Хотите со своими значениями — откройте калькулятор, все поля уже заполнены.
Максимум сахара — 50 г (10 чайных ложек), идеально — 25 г. Соль — 5 г вне зависимости от калорийности. Банка колы (35–40 г сахара) почти выбирает весь максимум за один раз.
Посчитайте со своими значениямиПолзунки, график и сохранение расчёта — в полном калькуляторе
Открыть калькуляторУсловия этого расчёта
- Ваша суточная калорийность, ккал: 2000
При этих значениях максимум сахара в день, г составляет 50. Измените параметры под свою ситуацию в калькуляторе «Норма сахара и соли в день».
Как считается
ВОЗ рекомендует ограничивать свободный сахар 10% суточной калорийности, а лучше — 5%. При рационе 2000 ккал это максимум 50 г (10 чайных ложек), идеально — 25 г (5 ложек). «Свободный сахар» — это добавленный сахар плюс сахар из мёда, сиропов и соков, но не сахара из цельных фруктов и молока. Соль — не более 5 г в день (около чайной ложки), независимо от калорийности.
Проблема в том, что большая часть сахара и соли скрыта в готовых продуктах. Стакан сладкой газировки — это уже дневная норма сахара, а хлеб, сыр, колбаса, соусы и полуфабрикаты незаметно дают избыток соли. Читайте этикетки: на 100 г продукта смотрите строку «сахар» и «соль». Избыток сахара ведёт к ожирению и диабету, избыток соли — к гипертонии. Наш расчёт даёт личный ориентир, к которому стоит стремиться.
Другие готовые расчёты
Из 2 готовых расчётов на этой странице у этого варианта самое большое значение «максимум сахара в день, г» — 50. Меньше всего у варианта «Норма сахара на 1500 ккал (похудение)»: 38.