Калькулятор VO2max — уровень выносливости

VO2max — главный показатель выносливости. Оцените его по пульсу покоя и возрасту и узнайте свой фитнес-уровень.

Возраст, лет

Пульс в покое, уд/мин

Оценка VO2max, мл/кг/мин

—

Уровень выносливости

—

Максимальный пульс, уд/мин

—

Примерный фитнес-возраст, лет

—

История расчётов

Сделано в ПОСЧИТАЙКА

Как считается

VO2max ≈ 15 × (максимальный пульс / пульс покоя); максимальный пульс = 220 − возраст

VO2max — максимальный объём кислорода, который организм способен усвоить при нагрузке (мл на кг веса в минуту). Это ключевой показатель аэробной выносливости и один из лучших предикторов здоровья сердца и долголетия. Метод Уэйта оценивает VO2max по отношению максимального пульса к пульсу покоя: чем ниже пульс в покое при прочих равных, тем тренированнее сердце и выше VO2max.

Это оценочный, а не лабораторный метод (точное измерение делают на беговой дорожке с газоанализатором). Но он хорошо отражает динамику: с ростом тренированности пульс покоя снижается, и расчётный VO2max растёт. Ориентиры для взрослых: ниже 35 — слабая форма, 35–45 — средняя, 45–55 — хорошая, выше 55 — отличная (уровень любителей на выносливость). Пульс покоя измеряйте утром сразу после пробуждения, не вставая.

Частые вопросы

Как повысить VO2max?

Аэробные тренировки на выносливость: бег, плавание, велосипед, гребля. Особенно эффективны интервальные тренировки (чередование интенсивных и восстановительных отрезков) и длительные кардио в умеренной зоне. Прогресс виден за 6–8 недель регулярных занятий: пульс покоя падает, а выносливость растёт. Даже 2–3 тренировки в неделю дают эффект.

Какой пульс покоя считается хорошим?

У взрослых норма 60–80 уд/мин, у тренированных на выносливость — 40–60, у элитных спортсменов бывает ниже 40. Чем ниже пульс покоя (в пределах нормы), тем экономичнее работает сердце. Резко высокий (выше 90 в покое) или очень низкий с плохим самочувствием — повод проверить сердце у врача.

Что такое фитнес-возраст?

Это возраст, которому соответствует ваша выносливость. Если у 40-летнего VO2max как у среднего 30-летнего — его фитнес-возраст 30, тело «моложе» по аэробным способностям. Показатель мотивирующий: тренировками фитнес-возраст можно снизить на 10–15 лет относительно паспортного.

Готовые расчёты

Популярные варианты — откройте готовый расчёт с пояснением или измените параметры под себя.

Оцените калькулятор

Помогите другим — поставьте оценку