Калькулятор пульсовых зон
Узнайте свои пульсовые зоны — для жиросжигания, кардио и интенсивных тренировок.
Жиросжигание (60–70%)
—
Кардио (70–80%)
—
Пиковая зона (80–90%)
—
Максимальный пульс
—
История расчётов
Как считается
Максимальный пульс = 220 − возраст
Зоны = проценты от максимума
Зоны = проценты от максимума
Зона 60–70% — лёгкая нагрузка, при которой организм охотнее всего использует жир как топливо: подходит для долгих тренировок. 70–80% — развитие выносливости. 80–90% — интервалы, только для подготовленных. Формула усреднённая — реальный максимум определяется нагрузочным тестом.
Частые вопросы
Какой пульс должен быть при беге для похудения?
Зона 60–70% от максимума — для 30 лет это 114–133 уд/мин. Разговорный темп — вы должны мочь говорить фразами во время бега.
Опасно ли тренироваться на максимальном пульсе?
Здоровым людям кратковременно — допустимо, но систематическая работа выше 90% без подготовки перегружает сердце. Новичкам стоит держаться зон 60–75% первые месяцы.
Похожие калькуляторы
Не нашли нужный калькулятор?Предложите новый или улучшение этого — лучшие идеи добавляем