Калькулятор пульсовых зон
Узнайте свои пульсовые зоны — для жиросжигания, кардио и интенсивных тренировок.
Жиросжигание (60–70%)
114–133 уд/мин
Кардио (70–80%)
133–152 уд/мин
Пиковая зона (80–90%)
152–171 уд/мин
Максимальный пульс
190
Максимальный пульс — около 190 уд/мин (220 − возраст). Зоны: жиросжигание 114–133 уд/мин — лёгкий темп для выносливости; кардио 133–152 уд/мин — развитие сердца; пик 152–171 уд/мин — короткие интенсивные интервалы. Формула 220−возраст приблизительна (±10–12 ударов) — точнее по реальному максимуму. Новичкам держаться нижних зон: «разговорный» темп, когда можешь говорить, но не петь.
История расчётов
Как считается
Максимальный пульс = 220 − возраст
Зоны = проценты от максимума
Зоны = проценты от максимума
Зона 60–70% — лёгкая нагрузка, при которой организм охотнее всего использует жир как топливо: подходит для долгих тренировок. 70–80% — развитие выносливости. 80–90% — интервалы, только для подготовленных. Формула усреднённая — реальный максимум определяется нагрузочным тестом.
Частые вопросы
Какой пульс должен быть при беге для похудения?
Зона 60–70% от максимума — для 30 лет это 114–133 уд/мин. Разговорный темп — вы должны мочь говорить фразами во время бега.
Опасно ли тренироваться на максимальном пульсе?
Здоровым людям кратковременно — допустимо, но систематическая работа выше 90% без подготовки перегружает сердце. Новичкам стоит держаться зон 60–75% первые месяцы.
Похожие калькуляторы
Не нашли нужный калькулятор?Предложите новый или улучшение этого — лучшие идеи добавляем