Калькулятор темпа бега
Введите дистанцию и время пробежки — калькулятор покажет темп, скорость и прогноз на популярные дистанции.
История расчётов
Как считается
Темп — это время на один километр, главная метрика бегуна:
Прогнозы на другие дистанции считаются по вашему текущему темпу. Реальный результат на длинных дистанциях обычно чуть медленнее: на марафоне темп падает на 5–8% относительно темпа на десятке.
Частые вопросы
Какой темп считается нормальным для новичка?
Для начинающих комфортный темп — 7–8 мин/км. Главное на старте — не скорость, а регулярность и бег без одышки (разговорный темп).
Как улучшить темп?
80% объёма бегайте медленно, 20% — интервалы и темповые тренировки. Прогресс приходит от объёма лёгкого бега, а не от ежедневных ускорений.
Почему прогноз на марафон слишком оптимистичный?
Калькулятор экстраполирует текущий темп. На дистанциях дольше часа сказывается усталость — реалистичная поправка +5–8% ко времени.
Похожие калькуляторы
Не нашли нужный калькулятор?Предложите новый или улучшение этого — лучшие идеи добавляем