1ПМ при жиме 80 кг на 8 раз
Готовый расчёт. Хотите со своими значениями — откройте калькулятор, все поля уже заполнены.
1ПМ — около 101,3 кг. Для силы (2–4 повтора) работайте с 91 кг, для массы (6–8 повторов) — с 81 кг, для объёма (10–12) — с 71 кг.
Посчитайте со своими значениямиПолзунки, график и сохранение расчёта — в полном калькуляторе
Открыть калькуляторУсловия этого расчёта
- Рабочий вес, кг: 80
- Сколько раз подняли: 8
При этих значениях ваш 1пм (максимум на 1 раз) составляет 101. Измените параметры под свою ситуацию в калькуляторе «Одноповторный максимум (1ПМ)».
Как считается
Одноповторный максимум (1ПМ, one-rep max) — вес, который вы можете поднять один раз с правильной техникой. Проверять его напрямую рискованно и не нужно: по формуле Эпли он рассчитывается из подхода на несколько повторов. Точнее всего расчёт работает в диапазоне 3–10 повторений; на очень большом числе повторов (15+) оценка завышается.
1ПМ — основа для построения тренировок: интенсивность задают в процентах от него. Сила растёт в диапазоне 85–95% (2–4 повтора), гипертрофия (масса) — 70–85% (6–12 повторов), силовая выносливость — 60–70% (12–20). Зная 1ПМ, вы точно подбираете рабочие веса под цель, а не «на глаз». Пересчитывайте его раз в 1–2 месяца — он растёт с прогрессом.
Другие готовые расчёты
Из 2 готовых расчётов на этой странице у этого варианта самое маленькое значение «ваш 1пм (максимум на 1 раз)» — 101. Больше всего у варианта «1ПМ при приседе 100 кг на 5 раз»: 117.