1ПМ при приседе 100 кг на 5 раз
Готовый расчёт. Хотите со своими значениями — откройте калькулятор, все поля уже заполнены.
1ПМ — около 116,7 кг. 5 повторов — на границе диапазона, где формула Эпли даёт наиболее точную оценку (3–10 повторений).
Посчитайте со своими значениямиПолзунки, график и сохранение расчёта — в полном калькуляторе
Открыть калькуляторУсловия этого расчёта
- Рабочий вес, кг: 100
- Сколько раз подняли: 5
При этих значениях ваш 1пм (максимум на 1 раз) составляет 117. Измените параметры под свою ситуацию в калькуляторе «Одноповторный максимум (1ПМ)».
Как считается
Одноповторный максимум (1ПМ, one-rep max) — вес, который вы можете поднять один раз с правильной техникой. Проверять его напрямую рискованно и не нужно: по формуле Эпли он рассчитывается из подхода на несколько повторов. Точнее всего расчёт работает в диапазоне 3–10 повторений; на очень большом числе повторов (15+) оценка завышается.
1ПМ — основа для построения тренировок: интенсивность задают в процентах от него. Сила растёт в диапазоне 85–95% (2–4 повтора), гипертрофия (масса) — 70–85% (6–12 повторов), силовая выносливость — 60–70% (12–20). Зная 1ПМ, вы точно подбираете рабочие веса под цель, а не «на глаз». Пересчитывайте его раз в 1–2 месяца — он растёт с прогрессом.
Другие готовые расчёты
Из 2 готовых расчётов на этой странице у этого варианта самое большое значение «ваш 1пм (максимум на 1 раз)» — 117. Меньше всего у варианта «1ПМ при жиме 80 кг на 8 раз»: 101.