Сколько калорий сжигает активность

Выберите активность, вес и время — узнаете, сколько калорий сожгли и чему это равно в еде.

Активность

Вес, кг

Длительность, минут

Сожжено калорий

368 ккал

В граммах жира

В бургерах

0,7

За 30 минут этой активности сжигается около 368 ккал — это примерно 48 г жира или 0,7 бургера. Расход зависит от интенсивности (коэффициент МЕТ), веса и времени: чем тяжелее человек и активнее нагрузка, тем больше калорий. Но «съесть» гораздо легче, чем «отработать» — для похудения питание важнее тренировок.

История расчётов

Сделано в ПОСЧИТАЙКА

Как считается

Международный стандарт — метаболический эквивалент (MET):

Калории = MET × вес (кг) × время (часы) · Бег 30 мин при 75 кг ≈ 370 ккал

1 MET — расход энергии в покое. Отрезвляющая математика: полчаса бега — это один бургер без картошки. Поэтому худеют на кухне (дефицитом калорий), а тренировки добавляют здоровья, мышц и 10–20% к дефициту.

Частые вопросы

Что сжигает больше всего калорий?

Из доступного: бег в горку, интенсивное плавание, лыжи (10–13 MET). Но главный фактор — регулярность: ежедневная ходьба обгоняет редкие подвиги.

Сколько нужно ходить, чтобы сжечь 500 ккал?

Около 2 часов быстрой ходьбы при весе 75 кг. Или 45 минут бега. Проще недоесть один десерт.

Считать ли сожжённое в дневную норму?

Приложения любят «возвращать» сожжённое в бюджет еды — не стоит: расход завышается, и дефицит исчезает. Считайте тренировки бонусом.

Готовые расчёты

Популярные варианты — откройте готовый расчёт с пояснением или измените параметры под себя.

Оцените калькулятор

Помогите другим — поставьте оценку