Норма омега-3

Укажите, как часто едите жирную рыбу — узнаете, сколько омега-3 получаете и сколько не хватает до нормы.

Порций жирной рыбы в неделю

Получаете, мг/день

243

Не хватает до нормы, мг

757

Это капсул (по 300 мг)

Из рыбы вы получаете ~243 мг омега-3 (ЭПК+ДГК) в день при норме около 1000 мг; дефицит 757 мг закрывают 3 капсул. Омега-3 важна для сердца, мозга и суставов, а организм её сам не производит. Лучший источник — жирная морская рыба 2–3 раза в неделю; добавки нужны, когда рыбы в рационе мало.

Не хватает омега-3 до нормы?Омега-3 NUM Labs с высокой концентрацией ЭПК+ДГК. БАД. Не является лекарственным средством.

Выбрать омега-3

История расчётов

Сделано в ПОСЧИТАЙКА

Как считается

Ориентир по ЭПК+ДГК — 250–1000 мг в день (калькулятор считает от верхней планки):

Порция лосося/скумбрии/сельди 150 г ≈ 1 500–2 000 мг ЭПК+ДГК

Две порции жирной рыбы в неделю закрывают базовую потребность — это официальная рекомендация кардиологических ассоциаций. В капсулах смотрите на содержание именно ЭПК+ДГК, а не «рыбьего жира»: в капсуле 1000 мг рыбьего жира обычно лишь ~300 мг действующих кислот.

Важно: расчёт справочный, не является медицинской рекомендацией. БАД не заменяют полноценное питание; при приёме антикоагулянтов проконсультируйтесь с врачом.

Частые вопросы

В какой рыбе больше всего омега-3?

Скумбрия, сельдь, лосось, сардины — 1,5–2,5 г на 100 г. В треске и минтае в 10 раз меньше: белая нежирная рыба норму не закрывает.

Работает ли льняное масло вместо рыбы?

Частично — в нём АЛК, которая превращается в ЭПК/ДГК лишь на 5–10%. Морские источники эффективнее.

Как выбрать омега-3 в капсулах?

Смотрите суммарное ЭПК+ДГК на порцию (от 500 мг — рабочая доза), форму триглицеридов и свежесть (дата производства, отсутствие прогорклого запаха).

Готовые расчёты

Популярные варианты — откройте готовый расчёт с пояснением или измените параметры под себя.

Оцените калькулятор

Помогите другим — поставьте оценку