Дозировка креатина

Укажите вес и схему — узнаете дневную дозу креатина моногидрата.

Вес, кг

Схема

Доза, г/день

3,2

Как принимать

1 приём

На месяц нужно, г

100

Суточная доза креатина — 3,2 г (1 приём в день), на месяц уйдёт около 100 г. Креатин — одна из самых изученных и безопасных спортивных добавок: повышает силу и объём мышц. Фаза загрузки ускоряет эффект, но не обязательна — можно сразу пить поддерживающую дозу. Пейте достаточно воды.

Креатин для ваших тренировокКреатин моногидрат NUM Labs — чистый состав. БАД. Не является лекарственным средством.

Выбрать креатин

История расчётов

Сделано в ПОСЧИТАЙКА

Как считается

Креатин моногидрат — самая изученная спортивная добавка:

Ровная схема: 3–5 г каждый день · Загрузка: 0,3 г/кг неделю, потом 3–5 г

Загрузка насыщает мышцы за 5–7 дней вместо 3–4 недель, но itog одинаков — большинству достаточно ровных 5 г в день, в любое время, можно с едой или белковым коктейлем. Работает только при регулярном приёме, включая дни отдыха.

Важно: справочный расчёт для здоровых взрослых. При заболеваниях почек — только после консультации врача. Пейте достаточно воды.

Частые вопросы

Нужна ли фаза загрузки?

Необязательна — это лишь ускорение на старте. Ровные 5 г в день дают тот же эффект через 3–4 недели без нагрузки на ЖКТ.

Какой креатин выбрать?

Обычный моногидрат (маркировка Creapure — эталон качества). Все «продвинутые» формы не показали преимуществ в исследованиях, а стоят дороже.

Задерживает ли креатин воду?

Да, 1–2 кг внутримышечной воды — это нормально и даже полезно для силы. Уходит после отмены.

Готовые расчёты

Популярные варианты — откройте готовый расчёт с пояснением или измените параметры под себя.

Оцените калькулятор

Помогите другим — поставьте оценку