Норма клетчатки

Укажите свою калорийность — узнаете норму клетчатки и сколько это в овощах и порциях.

Калорийность рациона, ккал

Норма клетчатки, г/день

Это овощей-фруктов, г

1 120

Или порций (яблоко/тарелка салата)

4,7

При вашей калорийности нужно около 28 г клетчатки в день — это примерно 1 120 г овощей или 4,7 порций богатых клетчаткой продуктов. Клетчатка нормализует пищеварение, сахар и холестерин, но большинство съедает её вдвое меньше нормы. Увеличивайте количество постепенно и пейте больше воды, иначе будет вздутие.

Не хватает клетчатки в рационе?Клетчатка и псиллиум NUM Labs. БАД. Не является лекарственным средством.

Выбрать клетчатку

История расчётов

Сделано в ПОСЧИТАЙКА

Как считается

Международная норма привязана к калорийности:

14 г клетчатки на каждые 1000 ккал ≈ 25–38 г в день

Где брать: овсянка (10 г/100 г сухой), чечевица (8 г/100 г), яблоко с кожурой (~4 г), тарелка овощного салата (~5 г), отруби (40 г/100 г — чемпион). Большинство горожан съедает лишь 12–15 г — половину нормы.

Важно: расчёт справочный. Увеличивайте клетчатку постепенно и пейте больше воды; при заболеваниях ЖКТ — по согласованию с врачом.

Частые вопросы

Зачем вообще клетчатка?

Питает микробиом, даёт сытость при похудении, нормализует стул и снижает холестерин. Один из самых доказанных факторов здорового рациона.

Псиллиум и отруби считаются?

Да, это концентрированная клетчатка (псиллиум ~80 г/100 г). Удобно добирать, но основу лучше держать на овощах — с ними идут витамины.

Можно ли переборщить?

Свыше 60–70 г в день возможны вздутие и ухудшение усвоения минералов. Наращивайте плавно, по 5 г в неделю.

Готовые расчёты

Популярные варианты — откройте готовый расчёт с пояснением или измените параметры под себя.

Оцените калькулятор

Помогите другим — поставьте оценку