Клетчатка при рационе 1800 ккал
Готовый расчёт. Хотите со своими значениями — откройте калькулятор, все поля уже заполнены.
Норма — 25 г в день, это около 1 кг овощей и фруктов, или 4,2 порции (яблоко/тарелка салата). Большинство горожан съедает лишь 12–15 г — примерно половину этой нормы.
Посчитайте со своими значениямиПолзунки, график и сохранение расчёта — в полном калькуляторе
Открыть калькуляторУсловия этого расчёта
- Калорийность рациона, ккал: 1800
При этих значениях норма клетчатки, г/день составляет 25. Измените параметры под свою ситуацию в калькуляторе «Норма клетчатки».
Как считается
Международная норма привязана к калорийности:
Где брать: овсянка (10 г/100 г сухой), чечевица (8 г/100 г), яблоко с кожурой (~4 г), тарелка овощного салата (~5 г), отруби (40 г/100 г — чемпион). Большинство горожан съедает лишь 12–15 г — половину нормы.
Важно: расчёт справочный. Увеличивайте клетчатку постепенно и пейте больше воды; при заболеваниях ЖКТ — по согласованию с врачом.