Джетлаг Москва — Таиланд
Готовый расчёт. Хотите со своими значениями — откройте калькулятор, все поля уже заполнены.
Около 4 дней на адаптацию — перелёт на восток «укорачивает» сутки, перестройка идёт медленнее (~1 час в сутки).
Посчитайте со своими значениямиПолзунки, график и сохранение расчёта — в полном калькуляторе
Открыть калькуляторУсловия этого расчёта
- Разница часовых поясов, часов: 4
- Направление перелёта: На восток (день короче)
При этих значениях дней на адаптацию составляет 4. Измените параметры под свою ситуацию в калькуляторе «Калькулятор джетлага».
Как считается
Джетлаг (десинхроноз) возникает, когда внутренние биологические часы расходятся с местным временем. Организм перестраивается постепенно — примерно на 1 час в сутки при перелёте на восток и до 1,5 часов при перелёте на запад. Поэтому лететь на запад легче: «удлинить» день (лечь позже) проще, чем «укоротить» (заснуть раньше, когда организм ещё бодрствует). Разница в 5 часов на восток — это около 5 дней адаптации.
Ускорить перестройку помогают: свет (утреннее солнце при перелёте на восток, вечернее — на запад сдвигают часы в нужную сторону), сон по новому времени с первого дня, отказ от алкоголя и кофе в перелёте, гидратация. При смене 1–2 поясов джетлаг почти незаметен, ощутимым он становится с 3+ часов. Мелатонин по назначению врача помогает при перелётах через 5+ поясов.
Другие готовые расчёты
Из 2 готовых расчётов на этой странице у этого варианта самое маленькое значение «дней на адаптацию» — 4. Больше всего у варианта «Джетлаг Москва — США»: 6.