Калькулятор сна
Укажите время подъёма — узнайте, во сколько лечь, чтобы проснуться в конце цикла сна бодрым.
История расчётов
Как считается
Сон состоит из циклов примерно по 90 минут: лёгкий сон → глубокий → быстрый (REM). Просыпаться легче всего в конце цикла, а не в середине глубокой фазы:
Взрослому нужно 5–6 циклов (7,5–9 часов). Вариант с 4 циклами — только для редких коротких ночей, не для постоянного режима.
Частые вопросы
Почему я просыпаюсь разбитым даже после 8 часов сна?
Скорее всего, будильник попадает в фазу глубокого сна. 8 часов — это середина 6-го цикла. Попробуйте 7,5 часов (5 полных циклов) — подъём в конце цикла даётся легче.
Сколько часов сна нужно взрослому?
7–9 часов, то есть 5–6 полных циклов. Стабильное время подъёма важнее длительности — старайтесь вставать в одно время даже в выходные.
Правда ли, что нужно 15 минут на засыпание?
Это среднее. Если засыпаете дольше — прибавьте своё время: калькулятор закладывает 15 минут между отбоем и началом первого цикла.
Похожие калькуляторы
Не нашли нужный калькулятор?Предложите новый или улучшение этого — лучшие идеи добавляем